8 Beneficios para la salud de la relajación

Quizás hayas oído que un poco de estrés, es en realidad bueno. En la justa medida, esa adrenalina, te aporta la energía necesaria para un largo día de trabajo, para mejorar tus resultados o para más cosas. 


Pero, mientras que superar cada día puede hacer que te sientas bien, te sentirás mejor -y eso es bueno para la salud- si te relajas. 

Algunos dicen que el estrés es nuestro principal problema para la salud puesto que está relacionado con muchas otras complicaciones: desde problemas cardiacos a demencia. 

Aun así, puede ser que acabes agobiado para cumplir los plazos en el trabajo o que tengas que enfrentarte a una estresante crisis personal -a pesar de todo, la vida sigue en el peor de los días. Pero, relajarse siempre que sea posible y de la forma que mejor te funcione (tanto si es leyendo un libro, relajándose en uno de nuestros jacuzzis inflables, meditando, corriendo o como mejor te parezca) es más sano de lo que crees. Comprueba los beneficios del relax a continuación.

 

Relajarse protege tu corazón.


Probablemente hayas oído que el estrés puede elevar gravemente el riesgo de sufrir hipertensión, ataques al corazón y otros problemas cardíacos. 

Mientras que los científicos no están seguros exactamente de por qué, las investigaciones apuntan a que la que relajación es buena para el corazón. “Hay estudios que demuestran que el estrés es comparable a otros factores de riesgo tan importantes como la hipertensión, dieta inapropiada o la falta de ejercicio” le dijo a Health.com la doctora Kathi Heffner, Profesora Ayudante de Psiquiatría en el Rochester Center para la investigación del cuerpo y la mente en el Centro Médico de la Universidad de Rochester en New York. 

Los períodos intensos de estrés o shock como una ruptura o incluso ganar en la lotería, pueden hacer que se dispare la producción de adrenalina, que el corazón deje de funcionar bien, y que esto sea la causa de tener los síntomas de un fallo del corazón o un ataque cardíaco. En el caso de una ruptura o muerte de alguien querido esto se conoce como el síndrome del corazón roto.

 

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Relajarse reduce el riesgo de coger un resfriado.


El doctor Sheldon Cohen, profesor de psicología en la Universidad Carnegie Mellon, está en la vanguardia de la investigación del estrés desde los años 90. Desde el principio demostró que el estrés crónico que dura más de un mes pero menos de seis, duplicaba el riesgo de que una persona se resfríe. 

Su investigación más reciente ha intentado averiguar el porqué, y los resultados parecen señalar que es culpa de la inflamación. Parece ser que el estrés dificulta la capacidad del cuerpo para luchar contra la inflamación al hacer que las células inmunes sean menos sensibles a la hormona que “apaga” la inflamación, informó al HealthyDay.


Relajarse impulsa la memoria.


Un estudio ha descubierto que, al menos en los ratones, el estrés crónico afectaba al córtex pre frontal, la parte del cerebro que se ocupa del pensamiento abstracto, el análisis cognitivo y en detectar cuál es el comportamiento más adecuado ante una situación dada. Las investigaciones anteriores en ratones, también demostraban que los episodios de estrés más breves afectaban los centros del cerebro que se ocupan de la memoria y del aprendizaje, y dejaban a los ratones intentando recordar el camino de vuelta en el laberinto. 

Muchos otros estudios también han demostrado que el estrés aumenta la cantidad de algunas proteínas en el cerebro que se han vinculado con el Alzheimer, posiblemente acelerando el desarrollo de esta enfermedad.

 

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Relajarse disminuye el riesgo de un derrame cerebral.


Un estudio de 2007 de la Universidad de que invita demostró que la gente que mejor hacía frente a las situaciones estresantes de la vida tenían un 24% menos de riesgo de sufrir un derrame cerebral. Esto puede ser parcialmente debido al hecho de que la gente que maneja bien el estrés también están sanos por otros motivos: hacen ejercicio regularmente y no fuman. 

Un estudio de 2011 examinó los efectos específicos causados por el estrés en el trabajo y descubrió que entre los varones de clase media y alta, el estrés psicológico había originado el 10% de los derrames cerebrales.

 

Relajarte te mantiene alejado de la depresión.


Los estudios han demostrado que el estrés crónico mata las neuronas e incluso impide la creación de nuevas neuronas en el hipocampo, la parte del cerebro que se ocupa de dar respuestas saludables al estrés según Time.com. En 2011, un estudio en ratones ilustraba estos descubrimientos y comenzaba explicar una posible forma para que funcionen los antidepresivos. Los ratones expuestos a una situación estresante no querían comer, se rendían ante las tareas de nadar mucho más rápido y mostraban “inapetencia” -similar a los síntomas de la depresión humana como pérdida de apetito, tristeza y desesperación. 

En humanos, la presencia prolongada de la hormona del estrés cortisol, puede reducir los niveles de serotonina y dopamina que están relacionados con la depresión. 

También es probable que el estrés acentúe los problemas de estado de ánimo en personas con antecedentes de depresión o trastorno bipolar, y podrían originar una recaída.

 

Relajarte te ayuda a tomar mejores decisiones.


No es sorprendente que cuando estás estresado no siempre piensas con claridad. Un estudio de 2012 descubrió que el estrés puede cambiar realmente el modo en el que sopesamos los riesgos y las recompensas, y puede nublar nuestro juicio cuando tenemos que enfrentarnos a decisiones importantes. 

Al contrario de lo que se pueda pensar, la gente estresada tiende a centrarse en lo positivo y puede ignorar los contras en la decisión que van a tomar; dijo una de las autoras de este estudio, la doctora Mara Mather, una profesora de gerontología y psicología en la Universidad de Southern California. 

Esto, también puede ayudar a explicar por qué a los alcohólicos les apetece beber más cuando sienten presión. “El impulso para obtener esa recompensa se hace más fuerte y son incapaces de resistirlo” dijo Mather. Relajarte también te mantiene delgado. 

A todos nos gusta una buena comilona de vez en cuando, pero comer con demasiada frecuencia a productos con un contenido alto en grasa o azúcar nos puede hacer acumular peso, y el estrés hace que sea más difícil de resistirse a ellos. El cortisol incrementa el apetito y puede incluso causar que te apetezca específicamente la comida basura.

 

Relajarse alivia el acné.


Es un círculo vicioso: te estresas por esa presentación que tienes que hacer en el trabajo, así que estallas y después estás estresado por tu estallido. Los científicos no saben exactamente por qué, pero el estrés parece aumentar la cantidad de aceite que produce la piel, obstruye los poros y causa el acné según WebMD. 

Las erupciones u otros problemas de la piel como la psoriasis también están relacionados con el estrés y pueden ser, en sí mismos, estresantes. Pero relajarse ayuda mucho: un estudio de 1998 demostró que las placas de psoriasis desaparecían más rápidamente en las personas que meditaban regularmente. Relajarte hará que éste es de buen humor. 

Una de las principales razones por las que las mujeres pierden la sensación de amor es el estrés, pero los hombres no son inmunes tampoco. De hecho, investigadores del Kinsey Institute descubrieron que el estrés modifica la libido de alrededor del 30% de los hombres (aunque otro 21% dijo que en realidad aumentaba su apetito sexual.). “Es más probable que los hombres vean el sexo como un alivio para el estrés mientras que para muchas mujeres ajetreadas el deseo de sus maridos es simplemente algo que también les demanda tiempo y energía,” dijo a Ladies Home Journal, la doctora Alice Domar, directora del Centro Cuerpo/Mente para la Salud de la Mujer en Boston IVF.

 

Relajarse puede ralentizar el cáncer de mama.


Mientras que las investigaciones sobre los efectos del estrés en el crecimiento del cáncer no son nada concluyentes, hay evidencia que señala a una relación entre el estrés y la agresividad en el cáncer de mama. 

La relajación no solamente retrasa el progreso de la enfermedad sino que también puede acelerar la recuperación. Y si en la actualidad no tienes ningún cáncer, relajarte puede mantenerte sano más adelante. Un estudio de 2003 demostró que el estrés puede duplicar el riesgo de que las mujeres desarrollen un cáncer de mama en el futuro.

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