Deja flotar tu yoga!

El Yoga combinado con el Paddle surf se ha convertido en la nueva moda del deporte acuático y  quien lo iba a pensar hace unos 8 años cuando empezaron unos pocos en los Estados Unidos con esta practica. La razón de esta nueva moda es que son dos disciplinas que combinan en perfecta armonía y con un mismo fin. Para que veas lo grande que se ha hecho esta modalidad prueba googleando Stand Up Paddle Yoga o Yoga Sup y veras como miles de fotos aparecerán, junto con profesores, retiros , tablas sup específicas para yoga, ropa,  palas y mucho más.

Mas que una tendencia es donde muchos encuentran la paz o donde pueden conectar con la naturaleza.

Aquí os dejo algunas ideas para empezar nuestro Yoga Sup

Secuencia básica de principiante:

  • Gato (Bidalasana): Comienza colocando las manos y rodillas sobre la tabla en posición como si tu espalda fuera una mesa y las manos y rodillas las patas de la misma. Puedes utilizar como referencia el asa central que te quede a la altura del abdomen. Las muñecas codos y hombros deben quedar alineados perpendicularmente al la tabla y la cabeza enfocada a la tabla. Ahora exhala y coloca la columna apuntando al cielo o en arco como cuando un gato se enfada digamos y los brazos y muslo perpendicular a la tabla.  Luego en la  inhalación vuelve a la posición de mesa hacer este secuencia repetidamente hasta sentir tu columna relajada. ¡Sigue así, sincronizando la respiración y el movimiento de 5 a 10 veces, calentando la columna entera y empezando a familiarizarse con el yoga en la tabla!

  • Luna Creciente (Anjaneyasana) : Desde esa misma posición de mesa, desliza tu pie derecho hacia adelante entre sus manos y deja la rodilla izquierda sobre la tabla y acomoda el empeine sobre la tabla. Una vez en esa posición levantamos los brazos extendidos y extendemos el torso hacia delante y levantamos la mirada al cielo junto con los brazos empujando la cadera hacia delante. Esto puede resultar  fácil o muy difícil! Tener en cuenta que al practicar yoga sup, es mas difícil por el tema de equilibrio y no es lo mismo que en el suelo. Por lo que hacer las transiciones lentas y mantener la respiración constante y usar los ojos para enfocar es de gran ayuda. Una vez en posición permanecer en el lugar hasta unas  5 respiraciones o más con una respiración lenta constante.

  • Perro hacia abajo(Adho Mukha Svanasana): Retornamos de la secuencia anterior bajando los brazos y volviendo a poner las rodillas en la tabla y de esa posición levantamos las rodillas manteniendo la cadera en el aire .Mantenemos los brazos rectos y levantamos el culete con las piernas rectas de tal forma que quedamos como una V invertida. Si nos atrevemos un poco podemos intentar levantar una pierna de tal modo que la punta del pie y metemos la cabeza bien entre los brazos. quede mirando al cielo. ¡Respire lenta y suavemente por la nariz unas cinco respiraciones y volver a colocar esa pierna y probar con el otro lado!

 

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